- 關(guān)于我們
- 針對(duì)假冒留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)的聲明
- 留學(xué)熱線:4000-315-285
留學(xué)中介口碑查詢
時(shí)間:2021-07-02
來(lái)源:留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)
分享:
“語(yǔ)言不通?環(huán)境不通?等等,再等等....”留學(xué)生在國(guó)外,經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的原因,導(dǎo)致患上日常拖延癥,為此,留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)的小編為大家分享美國(guó)著名的心理學(xué)博士簡(jiǎn)·博克(Jane B. Burka)和萊諾拉·袁(Lenora M. Yuen)為大家克服拖延癥,所總結(jié)的四大技巧。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò),不用作商業(yè)目的。 如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。
一、拖延癥如何產(chǎn)生?
根據(jù)兩位作者長(zhǎng)達(dá)二十多年的拖延癥心里研究,發(fā)現(xiàn)實(shí)際上,拖延癥并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的自律或時(shí)間管理問(wèn)題,而是多種因素共同作用的結(jié)果。一般來(lái)說(shuō),造成拖延的原因主要有以下幾種:
1.完美主義
很多拖延的人往往沒(méi)有意識(shí)到自己是完美主義者。他們常常對(duì)自己有不現(xiàn)實(shí)的要求,當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己很難達(dá)到要求時(shí)往往就會(huì)變得不知所措,于是會(huì)選擇通過(guò)拖延來(lái)給自己留下余地。
完美主義的根源其實(shí)是自我接受能力,即能不能正確評(píng)價(jià)自己,是否要依賴別人的評(píng)價(jià)來(lái)肯定自己的能力。有些人寧愿承受拖延帶來(lái)的痛苦后果,也不愿承受努力之后卻沒(méi)有如愿以償所帶來(lái)的羞辱。
他們?cè)跐撘庾R(shí)里對(duì)自己要完成的工作沒(méi)有信心,害怕因?yàn)樽霾缓枚鴮⑷秉c(diǎn)暴露在他人面前。他們往往將工作推遲到最后一刻才做,因?yàn)檫@樣即使做得不好,他們也能給出理由:并不是由于自己能力不夠才做不好,而是時(shí)間過(guò)于緊急,無(wú)法發(fā)揮出正常水平。
怎樣克服完美主義情結(jié)呢?最重要的一點(diǎn)是保持成長(zhǎng)心態(tài)。
這是由斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅德威克(Carol Dweck)提出的一個(gè)概念。擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人會(huì)認(rèn)為:能力是可以發(fā)展的。通過(guò)努力工作,你可以隨著時(shí)間推移而變得更優(yōu)秀、更聰明。
有成長(zhǎng)心態(tài)的人不僅僅追求挑戰(zhàn),他們還以此充實(shí)和提升自己。他們并不在意失敗,而是在意自己能否取得進(jìn)步。保持成長(zhǎng)心態(tài)能夠讓我們更加勇敢地接受挑戰(zhàn),減少拖延。
2.對(duì)所做的任務(wù)不感興趣
一個(gè)人如果對(duì)所做的任務(wù)不感興趣而又不得不完成,會(huì)很容易產(chǎn)生抵觸心理。帶有抵觸心理的人在執(zhí)行任務(wù)時(shí)能拖則拖,寄希望于任務(wù)在最后能自動(dòng)消失或變少。
一個(gè)典型的例子是,學(xué)生時(shí)代對(duì)于老師布置的假期作業(yè),大多數(shù)人會(huì)選擇留到最后一兩天才開(kāi)始寫。而且不管假期多長(zhǎng),這種行為也不會(huì)發(fā)生明顯變化。
3.自制力不強(qiáng),容易受到周圍環(huán)境影響
不可否認(rèn)的一點(diǎn)是,手機(jī)、電腦以及互聯(lián)網(wǎng)在給我們帶來(lái)極大便利的同時(shí),也在不斷消耗我們的時(shí)間,成為工作和學(xué)習(xí)的一大干擾來(lái)源。
人類的思維方式?jīng)Q定了,比起需要付出一定時(shí)間精力才能看到結(jié)果的堅(jiān)持,大多數(shù)人對(duì)眼前的誘惑更感興趣。手機(jī)就扮演了這樣一個(gè)“眼前誘惑”的角色。
枯燥乏味的文獻(xiàn)閱讀比不上刷朋友圈有快感,勞心費(fèi)神的學(xué)術(shù)寫作也遠(yuǎn)不及手機(jī)游戲有樂(lè)趣。因?yàn)檫@一點(diǎn),對(duì)于自制力不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),手機(jī)很容易成為時(shí)間黑洞,致使他們的任務(wù)遲遲得不到進(jìn)展。
另外一個(gè)例子是,假如周圍環(huán)境存在過(guò)多干擾,氛圍散漫(比如大學(xué)宿舍),人身處在其中很容易受到影響,進(jìn)而導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率下降。
4.計(jì)劃不夠具體,沒(méi)有明確的執(zhí)行目標(biāo)
很多人在做計(jì)劃時(shí)容易出現(xiàn)的問(wèn)題是制定的計(jì)劃過(guò)于空泛,只有大綱而沒(méi)有具體的實(shí)施規(guī)劃。這會(huì)導(dǎo)致他們因?yàn)椴恢廊绾伍_(kāi)始而推遲計(jì)劃的執(zhí)行,甚至最終使計(jì)劃擱淺。
留學(xué)生想要克服拖延癥,可以謹(jǐn)記的四大技巧
方法1.制訂具體的、可執(zhí)行的方案
造成拖延的一大原因是計(jì)劃太過(guò)空泛。很多人會(huì)定下這樣的目標(biāo):上半年讀完五本原版書,或者是:本學(xué)期通過(guò)六級(jí)考試。類似這樣的計(jì)劃會(huì)出現(xiàn)因太過(guò)模糊而無(wú)法執(zhí)行的問(wèn)題。我們需要對(duì)此補(bǔ)充更多的細(xì)節(jié)。
“上半年讀完五本原版書”這樣的計(jì)劃雖然美好,但卻讓人感覺(jué)無(wú)從下手。解決方法是讓計(jì)劃更加具體可執(zhí)行。比如可以問(wèn)自己:應(yīng)該選擇哪幾本原版書?是電子版的還是紙質(zhì)版的?每天應(yīng)該讀幾頁(yè)?應(yīng)該怎么讀?…… 如果你對(duì)這些問(wèn)題都有了答案,自然就知道怎么開(kāi)始了。
方法2.強(qiáng)加限制,減少選擇
美國(guó)專欄作家 James Surowiecki 在給《紐約客》寫的一篇關(guān)于拖延癥的文章里面指出,克服拖延癥的手段是“強(qiáng)加限制和減少選擇,自愿放棄自由”(imposing limits and narrowing options—a voluntary abnegation of freedom)。舉個(gè)例子,維克多·雨果在寫作時(shí)會(huì)脫掉衣服,并讓管家代為保管,這樣他就無(wú)法外出,能集中精力在寫作上。
這一原理同樣可以應(yīng)用到學(xué)習(xí)中。找出身邊干擾學(xué)習(xí)的因素,盡量遠(yuǎn)離它們,比如手機(jī)、電腦和電視。需要在電腦上學(xué)習(xí)的同學(xué)可以嘗試斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò),等任務(wù)完成后再打開(kāi)。
如果擔(dān)心自制力不足,還可以借助他人或群體的力量。比如讓其他人監(jiān)督你學(xué)習(xí),去圖書館和教室等學(xué)習(xí)氛圍較強(qiáng)的地方,利用好環(huán)境讓自己更加專注。
方法3.將創(chuàng)造性活動(dòng)進(jìn)行分解
心理學(xué)家在進(jìn)行調(diào)研時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象:從事創(chuàng)造性活動(dòng)的人(比如設(shè)計(jì)師、廣告策劃、作家等)往往比從事體力勞動(dòng)的人更容易拖延,因?yàn)閺氖聞?chuàng)造性活動(dòng)需要消耗更多腦力,這比單純的體力勞動(dòng)更加辛苦。
怎樣更好地解決創(chuàng)造性活動(dòng)中的拖延問(wèn)題呢?
一個(gè)方法是,將創(chuàng)造性活動(dòng)分解為機(jī)械的可量化的勞動(dòng),減少執(zhí)行難度。比如我們可以將寫作過(guò)程細(xì)分為素材收集、大綱羅列、行文、修改完善這幾個(gè)環(huán)節(jié)。
如果你面對(duì)一篇文章不知道該如何下筆,可以先從收集素材開(kāi)始(相對(duì)簡(jiǎn)單的機(jī)械勞動(dòng)),根據(jù)收集到的素材組織觀點(diǎn),羅列大綱,然后再行文充實(shí)大綱內(nèi)容,最后是檢查修改。
寫作最困難的部分莫過(guò)于“下定決心開(kāi)始寫”這個(gè)環(huán)節(jié),而一旦開(kāi)始動(dòng)筆寫作,思路就會(huì)逐漸打開(kāi),后面會(huì)越寫越順。對(duì)寫作過(guò)程進(jìn)行細(xì)分最大的好處在于,它能讓我們快速進(jìn)入狀態(tài),避免在前期的猶豫和拖延中浪費(fèi)太多時(shí)間。
這一思路同樣可以應(yīng)用到其他創(chuàng)造性活動(dòng)上,想辦法將復(fù)雜的任務(wù)細(xì)分為機(jī)械的,容易執(zhí)行的部分,然后開(kāi)始行動(dòng),逐項(xiàng)突破。
方法4.保持健康的身體狀態(tài)
克服拖延需要決心和毅力,需要專注與思考——這些都會(huì)大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態(tài)下往往難以集中注意力,排斥任何消耗腦力的活動(dòng)(比如寫作和學(xué)習(xí)),也更容易出現(xiàn)拖延問(wèn)題。
強(qiáng)大的精神力量,良好的精神狀態(tài)有助于我們更好地克服拖延問(wèn)題——而這兩者是以健康的身體作為保證的。
如果你在完成任務(wù)過(guò)程中一直感到疲憊不堪,難以堅(jiān)持,很可能的一個(gè)原因是身體和精神狀態(tài)不佳。保證睡眠,多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),身體和精神狀態(tài)自然會(huì)慢慢提升,應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)才能更加堅(jiān)定有力。
>>一鍵輸入GPA(2.0-4.0)、雅思/托福成績(jī),快速匹配你適合申請(qǐng)哪所美國(guó)大學(xué)
留學(xué)規(guī)劃和留學(xué)申請(qǐng)是一項(xiàng)復(fù)雜的長(zhǎng)期工程,不能片面聽(tīng)取網(wǎng)友的交流,更不能輕信留學(xué)中介的說(shuō)辭。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)由有20多年國(guó)際教育行業(yè)管理和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立,得到新華社和央視網(wǎng)的高度評(píng)價(jià)。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)免費(fèi)為學(xué)生提供留學(xué)咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學(xué)機(jī)構(gòu)、審核留學(xué)方案和中介服務(wù)協(xié)議,受學(xué)生委托提供監(jiān)理服務(wù)、督辦留學(xué)中介的服務(wù)過(guò)程并“先行賠付”。
任何關(guān)于出國(guó)留學(xué)問(wèn)題,比如去哪個(gè)國(guó)家留學(xué)好?留學(xué)讀什么好就業(yè)?哪個(gè)留學(xué)中介好?或留學(xué)申請(qǐng)指南等問(wèn)題,大家都可以在線咨詢或持續(xù)訪問(wèn)該欄目的其它相關(guān)文章。
推薦閱讀
美國(guó)ECRI公布全美各州最低生活費(fèi):洛杉磯至少$9.3萬(wàn)以上!
2019美國(guó)留學(xué)申請(qǐng)時(shí)間規(guī)劃,你的方案合理嗎?
2018年美國(guó)留學(xué)申請(qǐng)難度提升,你能申請(qǐng)哪所美國(guó)大學(xué)?
美國(guó)常春藤盟校錄取條件發(fā)生變化?新政策“變天”?
(特別申明:本站除原創(chuàng)圖片外,其他圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸作者所有,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。)
自己選擇留學(xué)中介,可能遇到以下問(wèn)題:
◢ 陷阱合同 霸王條款
◢ 推脫責(zé)任 不斷拖延
◢ 無(wú)端承諾 胡亂收費(fèi)
◢ 申請(qǐng)失敗 拖延退費(fèi)
我們幫你規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),免費(fèi)推薦留學(xué)機(jī)構(gòu)/項(xiàng)目:
◢ 監(jiān)理師一對(duì)一科學(xué)分析 定向推薦
◢ 預(yù)約高水平的專業(yè)顧問(wèn) 拒絕隨機(jī)
◢ 審查中介所供留學(xué)方案 保障安全
◢ 審核留學(xué)中介合同,規(guī)避陷阱
或進(jìn)入個(gè)人中心申請(qǐng)
跟我差不多情況的學(xué)長(zhǎng)們都申請(qǐng)去了哪里?輸入自身情況,真實(shí)案例比對(duì),助你快速留學(xué)定位。流程:注冊(cè)/登錄>輸入自身情況>留學(xué)方案定位
留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)不是留學(xué)中介,所以能給你最客觀的建議。5年以上經(jīng)驗(yàn)的留學(xué)監(jiān)理師,10年大量真實(shí)案例,留學(xué)方案值得你參考。
留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)不是留學(xué)中介,作為監(jiān)督平臺(tái),成立近13年來(lái),已真實(shí)服務(wù)學(xué)生大量,積累了大量關(guān)于各留學(xué)中介機(jī)構(gòu)的用戶評(píng)價(jià),是學(xué)生選擇留學(xué)中介的重要參考依據(jù)。
登陸成功,歡迎使用留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)!