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84%的學(xué)生遭遇睡眠障礙|你該怎么辦|聽聽專家怎么說

  • 時間:2021-06-25

  • 來源:留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)

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根據(jù)國外求職APP“出道”(Debut)的統(tǒng)計,大約有84%的大學(xué)生遭遇到了不同程度的睡眠障礙及夢魘。國外的大學(xué)寬進(jìn)嚴(yán)出,不僅本國學(xué)生感覺壓力山大,留學(xué)生的壓力更是可想而知。為了拯救大家的睡眠,留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)的老師為大家翻譯了國外專家的“助眠秘籍”,希望可以讓留學(xué)生們睡一個好覺。

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參與此項調(diào)查的大學(xué)生中,有84%的人經(jīng)常做夢甚至是做噩夢。學(xué)生們的五大噩夢分別是:

1. 考試(包括考試遲到、忘記參加考試以及沒有完成試卷等)

2. 失?。ò荚嚊]有及格、某個科目表現(xiàn)不佳或是沒有完成學(xué)業(yè)等)

3. 身邊的人(包括同學(xué)、老師以及自己的戀人等)s

4. 健康(包括牙疼、謝頂、呼吸困難等)

5. 債務(wù)

 

既然學(xué)生們的睡眠如此糟糕,那么孩子們有沒有想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量呢?答案是:Yes!在本次調(diào)查中,學(xué)生們當(dāng)中流傳著有五種促進(jìn)睡眠的方式,下面來讓我們看一看吧。睡眠專家Stephanie Romiszewski也對這五種方法進(jìn)行了科學(xué)的闡述,失眠的小伙伴兒們不妨嘗試一下!

方法一:使用手機(jī)上的“夜間模式”設(shè)置,減少光進(jìn)入眼睛的總量

使用率:57%

專家解讀:

褪黑素是人體內(nèi)的一種激素,它的作用是促進(jìn)睡眠。但是任何種類的光都會降低人體內(nèi)褪黑素的總量,從而造成我們“困意全無”。如果學(xué)生在晚上還在通過電腦查資料、寫作業(yè)或者看視頻,那就會導(dǎo)致褪黑素降低。所以當(dāng)你把手機(jī)等電子產(chǎn)品調(diào)為“夜間模式”時,你接受的光線就會減少,從而幫助你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

 

方法二:聽古典音樂或令人放松的音樂

使用率:40%

專家解讀:

在音樂的作用下,你的身體會不知不覺地平靜下來,為睡眠做好準(zhǔn)備。前提是,你所聽的音樂不是那種讓你心跳加速的音樂!不過大家要記得在放音樂的時候要定個時。如果你一直播放音樂,那么你可能就無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。


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方法三:運(yùn)動

使用率:34%

專家解讀:

運(yùn)動有助于睡眠,同樣也有助于降低壓力和緩解焦慮的心情。如果你已經(jīng)有睡眠障礙或是有焦慮的情緒,那你可以在白天多出出汗。但是千萬不要在睡前進(jìn)行激烈運(yùn)動。因為運(yùn)動過后,你的心跳會加速,身體和心靈也無法快速安靜下來。

 

方法四:在紙上寫寫畫畫,清空思緒

使用率:29%

專家解讀:

在紙上寫寫畫畫也可以幫助睡眠,但是否有效則取決于你如何做以及何時做。大家最好在睡前一小時開始寫寫畫畫。你可以換上睡衣、刷牙、洗臉,之后來到桌子前開始梳理今天學(xué)校發(fā)生的故事或是想想第二天自己需要做什么。慢慢地,你就會產(chǎn)生“睡意”。

 

方法五:使用助眠APP

使用率:23%

專家解讀:

現(xiàn)在市面上有一些APP號稱可以幫助人們改善睡眠。這些APP也許在短期內(nèi)有效,但絕不是長久之計,甚至個別APP還會增加人們對于睡眠的焦慮感。每個學(xué)生都希望自己有一個良好的睡眠來應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè),所以大家一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

 

看了留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)老師為大家翻譯的“睡眠秘籍”之后,大家可能已經(jīng)找到了適合自己的方法。希望所有的留學(xué)生和準(zhǔn)留學(xué)生們都能睡個好覺!最后,祝大家都能健康留學(xué)!

 

注:本文系留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)老師原創(chuàng)翻譯。原文出自Times Higher Education網(wǎng)站。


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