面對留學(xué)后的壓力與焦慮，你應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己

身在海外，孤立無援，面對陌生的環(huán)境，面對學(xué)業(yè)的壓力有太多的苦楚無法為外人道哉！當(dāng)人們一味注視著留學(xué)的光環(huán)時，有太多的灰暗與陰霾被人們無意識的忽略；我們應(yīng)該去積極的思考海外留學(xué)生活的絢麗繽紛，但我們也不能忽視生活中的坎坷也曾無時不刻，它并不會因?yàn)槟愕哪暥粲?，而只會在你無所準(zhǔn)備時給你當(dāng)頭棒喝！所以，在滿心歡喜的準(zhǔn)備留學(xué)申請時，也要靜下心來，仔細(xì)思考，自己是否已經(jīng)做好獨(dú)立面對各種問題的心理準(zhǔn)備。因?yàn)槟阋焉碓谒l(xiāng)，因?yàn)樗l(xiāng)的故知太少太少。所以你需要學(xué)會如何在困苦面前調(diào)節(jié)自己！

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調(diào)節(jié)方法列舉：

1.直接宣泄

哭泣?？奁前l(fā)泄負(fù)面情緒的最好方式。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生。眼淚可以將這些致郁的化學(xué)物質(zhì)排出體外，減輕心理壓力。流淚的好處那么多，所以千萬不要羞于哭泣哦。

當(dāng)然了，如果你實(shí)在哭不出來，那就……

傾訴。報(bào)喜不報(bào)憂并不是一個好習(xí)慣，當(dāng)遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”?，F(xiàn)在通訊如此發(fā)達(dá)，可以多和父母打電話、通視頻，把心里面的負(fù)能量吐完了，就let it go。除了向親朋好友傾訴，也可以向網(wǎng)上的陌生人傾吐負(fù)面情緒。比如，可以在XX論壇上發(fā)個帖子，《八一八我的奇葩……經(jīng)歷》，相信有很多人愿意和你一起分擔(dān)痛苦。痛苦有人分擔(dān)就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！

破壞。別想歪！不是讓你去干什么壞事，也不是讓你效仿那些社會新聞里的白領(lǐng)，暗搓搓把超市里的方便面都捏碎?？梢哉乙粡埌准垼堰@一張紙想象成自己的負(fù)能量，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負(fù)能量也一點(diǎn)一點(diǎn)被“撕碎”了。

2.轉(zhuǎn)移情緒

運(yùn)動。壓力大、心情不好的時候可以參加體育運(yùn)動（比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步），通過體育運(yùn)動來保持身體活躍度，從而提高神經(jīng)可塑性，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，增加快樂感。不僅如此，當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負(fù)面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來，投入到一件享受的事情中?？匆粓龈阈Φ碾娪埃皇紫矚g的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅游看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。畢竟對于吃貨來說，還有一頓美食不能解決的事嗎？沒有的話，就兩頓！

3.做出理性改變

改變負(fù)面的思維方式。

除了在負(fù)面情緒出現(xiàn)之后及時調(diào)節(jié)之外，還需要適當(dāng)改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負(fù)面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時，不要總想著會產(chǎn)生不好的結(jié)果，多從積極的方面進(jìn)行自我安慰，“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。同時可以適當(dāng)放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來容易實(shí)現(xiàn)的“小目標(biāo)”。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感！如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團(tuán)，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學(xué)霸”當(dāng)朋友，看看能不能向他學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓(xùn)、找實(shí)習(xí)使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

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抑郁≠抑郁癥

在日常生活中，大家常常會因?yàn)榭荚嚊]考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺到抑郁，然后就以為自己得了抑郁癥。但其實(shí)抑郁并不等同于抑郁癥，抑郁只是一種負(fù)面情緒，而抑郁癥是一種精神類綜合癥，包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過2周以上的時間出現(xiàn)以下5種或以上的情況，那么你可能已經(jīng)患上了抑郁癥：

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運(yùn)動性遲滯或激越；

4.自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食欲降低或體重明顯減輕。

如果出現(xiàn)了抑郁癥的情況，最需要的就是專業(yè)治療，需要家人的理解、包容和陪伴。

1.向心理醫(yī)生求助

通常學(xué)校類似 Consulting Center 之類的地方會為學(xué)生提供免費(fèi)心理健康咨詢服務(wù)。情況嚴(yán)重的同學(xué)要正視自己的問題，不要逃避，主動去找醫(yī)生咨詢，配合醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)與治療。有些時候，心理相關(guān)的英文術(shù)語難以理解，如果可以的話，可以看看有沒有會講中文的心理醫(yī)生。在國外陌生的語言環(huán)境中如果能有專業(yè)的醫(yī)生用母語溝通會治療會更加有效，因?yàn)閷I(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產(chǎn)生的原因并提供幫助。

2.請父母陪伴或者考慮休學(xué)回國

抑郁癥之類嚴(yán)重的精神疾病出現(xiàn)的時候出現(xiàn)的時候其實(shí)非常需要父母的陪伴與理解。父母陪在身體可以隨時關(guān)注情況，保持規(guī)律的生活作息，有問題時隨時進(jìn)行溝通。有的時候病情嚴(yán)重到?jīng)]有辦法繼續(xù)學(xué)業(yè)，繼續(xù)待在國外并沒有什么大的幫助。這種情況下可以選擇休學(xué)一段時間，回到熟悉的國內(nèi)待在父母身邊，與父母、朋友一起參加擅長的活動，讓自己逐漸恢復(fù)自信、恢復(fù)興趣。

負(fù)面情緒爆棚并不可恥。因?yàn)閲獾沫h(huán)境、語言、交際都與國內(nèi)截然不同，留學(xué)生在巨大的壓力下更加容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。但這并不意味著他們就是弱者。在負(fù)面情緒出現(xiàn)時，留學(xué)生自己應(yīng)該主動發(fā)現(xiàn)并努力宣泄這種情緒，并向父母、朋友甚至醫(yī)生尋求幫助。

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留學(xué)規(guī)劃和留學(xué)申請是一項(xiàng)復(fù)雜的長期工程，不能片面聽取網(wǎng)友的交流，更不能輕信留學(xué)中介的說辭。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)由有20多年國際教育行業(yè)管理和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立，得到新華社和央視網(wǎng)的高度評價。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)免費(fèi)為學(xué)生提供留學(xué)咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學(xué)機(jī)構(gòu)、審核留學(xué)方案和中介服務(wù)協(xié)議，受學(xué)生委托提供監(jiān)理服務(wù)、督辦留學(xué)中介的服務(wù)過程并“先行賠付”。

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