留學(xué)海外，六大方法讓讓你遠(yuǎn)離抑郁癥！

9月16日晚上10點以后的朋友圈都被“喬任梁離世”的消息刷屏了，最開始由上海警方官方微博發(fā)布了一則消息，隨后一些知道內(nèi)幕的網(wǎng)友便透露說，那位“喬某某”正是喬任梁。 >>我的性格適合出國留學(xué)嗎？

喬任梁事件從發(fā)酵到現(xiàn)在，已經(jīng)登上了各大媒體的熱搜榜。

關(guān)于喬任梁之死，之前一直盛傳玩SM過度死，后被辟謠系自殺，與長期抑郁癥有關(guān)。娛樂圈壓力甚大，很多明星都是因為抑郁癥離開了，提到抑郁癥，相信很多人第一時間會想到張國榮，2003年的愚人節(jié)，哥哥從香港中環(huán)一酒店跳下，令人嗟嘆惋惜不已。

如今，隨著工作生活壓力的不斷增加以及大城市的快節(jié)奏，很多人都像上了發(fā)條的機器人，每天兩點一線，熬夜加班更是常有的事。再加上自身無法對外排解內(nèi)心的憂郁，久而久之就會演變成抑郁癥。留學(xué)亦是如此，如果長時間適應(yīng)不了陌生的海外環(huán)境，也是可能患上抑郁癥的喲。 >>出國留學(xué)最容易忽略的注意事項。

抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)？

其實，不要以為抑郁癥是“富貴病”，研究表明，抑郁癥是一種非常普遍的心理疾病，被稱為心理”小感冒“。抑郁癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的想象，每十個人當(dāng)中就有一個人是抑郁癥患者。輕微抑郁癥患者，會有消極情緒，對任何事情都沒有興趣的癥狀。而重度抑郁癥患者則會出現(xiàn)幻聽幻視等癥狀，基本無法正常生活。

抑郁癥有哪些表現(xiàn)？

你有沒有過這樣的感受， 這就是抑郁癥。 

掌握六大方法，自主調(diào)節(jié)個人狀態(tài)   >>五大性格適合的留學(xué)專業(yè)

1.制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來。試試看，此時給自己一個更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

2.起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

3.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

4.去運動  >>從個人性格看你適合哪個熱門留學(xué)國

一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

5.思維方式

研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

6.接受它/Live with it

研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Live with it 。留學(xué)生別矯情，孤獨可能是“自找的”。

很多留學(xué)的人特別喜歡利用留學(xué)這事兒給自己披上一件悲愴而華貴的外衣，把這個作為了很多事情的擋箭牌。不結(jié)交朋友，自怨自艾，不好的情緒可能是你自己一手造成的。

別掩耳盜鈴了，大多數(shù)人在國內(nèi)的生活一樣經(jīng)歷過極度的孤獨，對未來的不確定。矯情的45度角憂傷只會陷入不斷循環(huán)的死胡同。主動擁抱生活、適應(yīng)生活，生活才會以更美好的姿態(tài)擁抱你。

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